¿Qué vitaminas debes tomar si te cae mucho el pelo?
Como ya hemos comentado en anteriores ocasiones, nuestro cabello se cae y se regenera durante todo el año. Es lo que llamamos el ciclo de crecimiento del cabello. Y es que perder cabello es algo normal. Según los expertos, podemos llegar a perder hasta 150 cabellos diarios. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una pérdida más abundante de cabello en épocas determinadas. Esto puede deberse a múltiples factores: hereditarios/genéticos, como consecuencia del estrés, de una alimentación inadecuada, a cambios hormonales, enfermedades autoinmunes, etc.
En estos casos, desaconsejamos por completo acudir a Internet para tratar de encontrar remedios caseros que nos ayuden a frenar esa caída de pelo. Nuestro consejo es siempre pedir asesoramiento de un especialista en tricología, quien evaluará al paciente y determinará el diagnóstico. Será él/ella quien valore si se trata de una caída puntual y temporal o de un problema más severo, que necesite de un el tratamiento o solución capilar específico para ayudar al paciente a detener la caída del cabello y a recuperar su imagen.
En este punto, la Nutricosmética (complementos alimenticios a base de vitaminas y minerales) es una potente aliada contra la caída, que complementa además a la perfección a otros tratamientos capilares para recuperar y fortalecer el pelo.
¿Son las vitaminas buenas para el cabello?
Así es. Para crecer correctamente y mantenerse fuerte y sano nuestro pelo necesita nutrientes y vitaminas. Lo ideal es seguir una dieta equilibrada, que aporte a nuestro organismo todos los nutrientes básicos necesarios, también para asegurar un correcto crecimiento del cabello. Pero es frecuente que en ocasiones se produzcan desequilibrios o déficit de ciertas vitaminas y minerales en el organismo, carencias que alteran la salud y el el ciclo del cabello, provocando su salto a la fase de caída (o fase telógena) antes de tiempo.
Es entonces cuando el paciente comienza a notar una pérdida de pelo masiva (o efluvio). Cuidar la alimentación es esencial para lucir una melena bonita y saludable. Entre las vitaminas y minerales que no pueden faltar en nuestra dieta para evitar la caída capilar se encuentran:
- Vitamina A: potente antioxidante que previene el envejecimiento del cabello.
- Vitamina B: refuerza la fibra capilar y la hace más resistente.
- Vitamina C: favorece el crecimiento del cabello y previene su caída.
- Biotina: es la encargada de fortalecer el folículo piloso y el tallo para reparar el cabello cuando está dañado.
- Hierro: participa en el metabolismo energético, la oxigenación, la proliferación y el crecimiento del pelo.
- Potasio: fundamental para una buena hidratación del cabello.
- Zinc: ayuda a frenar la caída y estimula el crecimiento capilar.
- Omega 3: fortalece e hidrata el cuero cabelludo y el pelo.
- Betacaroteno: gran antioxidante, que protege de la oxidación celular.
Tener déficit o un nivel bajo de ciertas vitaminas o minerales suele estar provocado por seguir una dieta muy estricta o poco equilibrada, y esto puede tener un efecto negativo en el organismo. Por ejemplo, un déficit de Vitamina B12 y de folato (o si el cuerpo tiene problemas para absorber o procesar estas vitaminas y minerales) puede derivar en una anemia, cuyos síntomas pueden incluir fatiga, cansancio, falta de aire, mareos… y también caída del cabello.
En estos casos, un complejo vitamínico que ayude a equilibrar esta de carencia o falta de vitaminas y minerales puede ser muy beneficioso para frenar la caída y fortalecer el cabello.
Como siempre, nuestro consejo es no ir a ciegas y apostar por las primeras vitaminas cápsulas anticaída que descubras en Internet. Puedes consultar en tu farmacia de confianza o acudir a un especialista de una clínica capilar para realizar un diagnóstico y evaluar la situación de tu pelo.
Será el especialista quien, además de las vitaminas o suplemento para la caída del cabello, te aconsejará sobre el tratamiento o solución capilar definitiva más apropiado en tu caso, para que puedas recobrar tu confianza y, por supuesto, recuperar tu cabello.
Vitaminas y minerales para frenar la caída del cabello
Antes veíamos cuáles eran algunas de las vitaminas buenas para el cabello. Pero, ¿qué minerales y vitaminas para recuperar el pelo no pueden faltar en tu dieta? Aquí te mostramos las más importantes:
- Zinc para la caída del cabello. El zinc es un oligoelemento esencial que nuestro cuerpo no produce por sí mismo, de forma que lo introducimos a través de los alimentos (como carne, pescado, frutos secos…) y complejos alimenticios. Una carencia de zinc en nuestro organismo puede dañar directamente a los folículos pilosos, provocando una alteración en el ciclo de crecimiento del cabello.
- Vitamina D: ¿Has oído hablar de la alopecia por falta de Vitamina D? Esta vitamina es esencial, ya que estimula el crecimiento de los folículos capilares. Un déficit de Vitamina D o un valor muy bajo, afectará sin duda al pelo (que se verá más débil y quebradizo), pero puede también provocar calvicie o caída capilar.
- Vitamina B12 caída del cabello: La famosa vitamina B12 es un nutriente que ayuda a metabolizar los aminoácidos. Una falta de vitamina B12 puede provocar que el pelo se decolore, incluso que aparezcan canas de forma prematura. También, una deficiencia de vitamina B12 puede provocar la caída del cabello.
- Calcio: es una fuente de hidratación para el cabello y ayuda a absorber los nutrientes que el cuero cabelludo necesita para garantizar el correcto crecimiento del cabello. Es un mineral muy importante para mantener el pelo fuerte y sano.
- Colágeno: está presente en la estructura del cabello, otorgándole firmeza, elasticidad. Pero, a medida que cumplimos años, sus niveles tienden a ser más bajos en el organismo. Cuando éste no es capaz de producir colágeno por sí mismo, es recomendable apostar por algún complemento alimenticio que lo incluya.
- Vitamina B8 (D-Biotina): Conocida comúnmente como la vitamina del cabello y las uñas. Ayuda en la producción de queratina y promueve un pelo más fuerte y saludable. Cuando se da una deficiencia de esta vitamina, el pelo se vuelve más frágil, y es habitual notar una mayor caída.
- Hierro: es fundamental para un crecimiento saludable del cabello. Una deficiencia de este mineral puede provocar anemia, que a su vez puede causar la caída del cabello.
- Melatonina: su efecto antioxidante y antiinflamatorio es muy beneficioso para la salud del cuero cabelludo. Protege a los folículos y promueve un pelo más sano.
- Selenio: es un antioxidante que protege los folículos pilosos de los radicales libres y ayuda a mantener un cuero cabelludo saludable.
- Cisteína: este aminoácido es un componente clave de la queratina, la proteína estructural principal del cabello. Ayuda a fortalecer el cabello y puede promover un crecimiento saludable.
- Inulina: Una fibra prebiótica que puede promover la salud intestinal. Una buena salud intestinal está relacionada con la absorción adecuada de nutrientes, incluidos los nutrientes necesarios para mantener un cabello saludable.
- Vitamina B3 (Nicotinamida): facilita la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que ayuda a mejorar el crecimiento del cabello y mantener sanos los folículos pilosos.
- Vitamina B6 (Piridoxina): es esencial para el metabolismo de proteínas como la queratina, que forma el cabello. La Piridoxina también puede ayudar en la producción de melanina, el pigmento que da color al cabello.
No todas los complejos vitamínicos o pastillas anticaída tienen la misma composición. Por ello es importante que sea un médico o un especialista capilar quien prescriba el tratamiento más adecuado para cada tipo de alopecia o problema de caída del cabello.
Vitaminas y pastillas para la caída del cabello en mujeres
No existen como tal unas vitaminas para evitar la caída del cabello que estén solo enfocadas a mujeres, aunque nuestra línea +Pelo Eflucare ofrece muy buenos resultados en mujeres y hombres con una caída de pelo abundante, independientemente de los factores que la causen.
Un complemento alimenticio que supondrá una importante ayuda a la hora de mejorar y fortalecer el pelo, frenando su caída y facilitando el crecimiento de cabello nuevo.
Estas vitaminas para el cabello son muy recomendables en ciertos periodos de cambio hormonal en la mujer en los que se puede dar una caída capilar fuera de lo normal, como pueden ser el postparto o la menopausia.
Vitaminas y pastillas para la caída del cabello en hombres
No existen unas vitaminas para el cabello especialmente recomendadas en el caso de los hombres. Aún así, si podemos hablar de ciertos complejos o complementos alimenticios enfocados a tratar y prevenir ciertos tipos de alopecias, como por ejemplo la Alopecia Androgenética.
Aunque hoy en día este tipo de calvicie se asocia tanto a hombres como a mujeres, sí es cierto que es la principal forma de alopecia y más genérica en los hombres.
La línea de vitaminas para la caída del cabello +Pelo Capilcare, de Capilárea, está especialmente diseñada para Alopecias Androgenéticas con caída generalizada. Se trata de un tratamiento de Nutricosmética indicado para pacientes con Alopecia Androgénica, pero sin una caída activa del cabello, ya que tiene principios activos inhibidores de la DHT. Unas vitaminas enfocadas a mejorar y suplementar los niveles de vitaminas y otros minerales que necesita nuestro cabello para su regeneración.
Estos son los beneficios de tomar pastillas anticaída del pelo
Un complejo vitamínico (orientado y recomendado siempre por un profesional) es una importante ayuda a la hora de equilibrar y mejorar los niveles de ciertas vitaminas y minerales que pueden afectar a nuestro organismo, nuestra piel, nuestro cabello… llegando a provocar su caída, algo que impacta sin duda en la imagen de una persona, y también en su confianza y autoestima.
Algunos de los beneficios más importantes para nuestro cabello a la hora de apostar por un complemento vitamínico o de Nutricosmética son:
Vitaminas para la caída del cabello por estrés
Ya sabemos que el estrés es un enemigo importante de la salud de nuestro cabello. Es una de las principales causas de la caída del cabello en hombres y mujeres, y en todas las edades. En nuestro día a día, el estrés es cada vez más habitual, y no siempre sabemos lidiar con él.
En períodos prolongados de estrés, contar con la ayuda de vitaminas y complementos alimenticios puede marcar la diferencia, ya que suponen un plus a la hora de fortalecer el cabello y prevenir su caída.
Algunas vitaminas clave que pueden ayudarte frenar la caída del cabello provocada por el estrés son.
¿Qué alimentos no pueden faltar para un cabello sano?
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial cuando hablamos de la salud del cabello. ¿Te gustaría saber qué alimentos pueden ayudarte a conseguir un pelo más fuerte, brillante y saludable? Te lo contamos:
- Aguacate: rico en ácidos grasos omega-3, en Vitamina E y biotina. Además ayuda a hidratar el cuero cabelludo.
- Pescado graso: el salmón, las sardinas, el atún son excelentes fuentes de proteínas y ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a prevenir la caída del cabello.
- Frutos secos: las nueces, almendras y avellanas son ricas en Zinc, biotina y VitaminaE, nutrientes clave para la salud del cabello. Ayudan a fortalecer los folículos pilosos y a promover un crecimiento capilar saludable.
- Vegetales de hoja verde: las espinacas, coles, acelgas… son ricas en hierro, Vitamina A y Vitamina C, muy importantes para mantener la salud capilar.
- Huevos: son una excelente fuente de proteínas, biotina y zinc. Además, contienen colina, un nutriente que ayuda a fortalecer el cabello y a prevenir su caída.
- Frutas y verduras con mucho color: como las zanahorias, los tomates, los pimientos, son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Ayudan a proteger al cabello frente a los radicales libres.
Incorporar estos alimentos a tu dieta diaria puede marcar la diferencia en la salud y apariencia del cabello. Recuerda que una alimentación equilibrada, beber agua suficiente y seguir un estilo de vida saludable es esencial para mantenernos sanos y lucir un auténtico pelazo. ¡Cuida tu cabello desde dentro hacia afuera!
Dudas y preguntas frecuentes sobre vitaminas para el cabello
Estas son algunas de las dudas más comunes de nuestros pacientes en relación al uso de vitaminas y complementos alimenticios para mejorar la salud del cabello y frenar o prevenir su caída:
¿Cuáles son las mejores vitaminas para el cabello?
Las mejores vitaminas incluyen vitaminas del complejo B, esenciales para fortalecer el cabello, y Vitamina D, así como otros minerales como Zinc, Hierro, Selenio, Melatonina, etc.
¿Qué suplementos puedo tomar para mejorar la salud del cabello?
Los suplementos más comunes para mejorar la salud del cabello incluyen complejos vitamínicos específicamente diseñados para el pelo. Lo mejor antes de decidirse por uno, es consultar con un especialista capilar o tricólogo.
¿Cuánto tiempo lleva ver resultados al tomar las vitaminas para el cabello?
El tiempo que llevar ver resultados al tomar vitaminas para el cabello depende de cada paciente, cada caso, cada patología. Sin embargo, se recomienda tomar suplementos de manera constante al menos de 3 a 6 meses antes de evaluar los resultados.
¿Puedo obtener todas las vitaminas que necesito para el cabello a través de la dieta?
Sí, muchas de las vitaminas y nutrientes necesarios para la salud del cabello se pueden obtener a través de una dieta equilibrada y rica en alimentos nutritivos : frutas, verduras, pescados, carne, huevos, frutos secos… Sin embargo, en muchas ocasiones desconocemos que nuestra dieta puede tener ciertas carencias nutricionales, y los suplementos vitamínicos pueden ser útiles para complementar la dieta y darle de comer a nuestro pelo lo que necesita para crecer fuerte y sano.
¿Hay algún efecto secundario al tomar suplementos para el cabello?
Los suplementos para el cabello son seguros cuando se toman según las indicaciones del especialista. Es importante seguir las dosis recomendadas y consultar con un especialista antes de comenzar a tomar cualquier complejo vitamínico para el cabello. Hacerlo por tu cuenta no es una buena idea…
Bibliografía
- Nutrición y salud de la piel y el cabello (Elsevier)
- Vitaminas, minerales y salud capilar (Elsevier)
