¿Cómo evitar o prevenir la caída del pelo? Consejos y cuidados clave
¿Te preocupa tu imagen y te gustaría saber cómo evitar o prevenir la caída del pelo? La pérdida de cabello es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. Solo en España, se estima que el 50% de la población sufre problemas relacionados con la caída del cabello. En más del 90% de esos casos, la caída está relacionada con causas hormonales y genéticas (lo que se conoce como alopecia androgenética). Existen múltiples factores que pueden provocar esta pérdida de pelo, y entender sus causas, así como las soluciones disponibles, es fundamental para abordar la situación de manera efectiva.
Identificar las razones que hay detrás de la pérdida de cabello es el primer paso para encontrar una solución adecuada, y vamos a proponerte una serie de recomendaciones con las que podrás evitar o prevenir la caída del pelo en algunas situaciones en concreto.
Aunque los expertos aseguran que es normal perder entre 50 y 100 cabellos al día, cuando la caída es excesiva, es importante tomar medidas para fortalecer y regenerar el cuero cabelludo, para prevenir su debilitamiento.
Estos consejos o tips, como algunos profesionales los llaman, se pueden aplicar tanto en el caso de los hombres, como en el de las mujeres y niños.

15 consejos para evitar o prevenir la caída del pelo
1) Evita el estrés y mejora tu estilo de vida
El estrés es un factor de riesgo significativo para la caída del cabello. Eventos estresantes o un estilo de vida agotador pueden llegar a provocar efluvio telógeno, una forma de pérdida de cabello temporal. Es vital identificar situaciones de estrés y buscar métodos de gestión adecuados para combatirlo. Para reducirlo:
2) Toma alimentos ricos en vitaminas y minerales
La salud capilar empieza desde dentro. Una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales es esencial para fortalecer el cabello, que requiere nutrientes específicos para crecer de manera saludable. Las vitaminas A, C, D, E, junto con minerales como zinc y hierro, son esenciales para la salud capilar y para evitar o prevenir la caída del pelo. Asegúrate de incluir en tu dieta:
3) Haz que tu dieta sea equilibrada
Una buena alimentación siempre va a ser beneficiosa ante cualquier patología relacionada con la piel y el cuero cabelludo. ¡No olvides darle de comer lo que necesita para evitar o prevenir la caída del pelo!
Además de los nutrientes ya mencionados en el apartado anterior, es importante mantener una dieta variada y equilibrada, que incluya proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. El cabello está compuesto principalmente de queratina, una proteína que necesita ser constantemente renovada.
Las dietas extremas o restrictivas pueden llevar a deficiencias que afectan negativamente al crecimiento del cabello y provocan su caída. Por ello, es fundamental contar con una planificación alimenticia adecuada.
4) Realiza una correcta higiene capilar en la ducha
Mantener una rutina de cuidado capilar adecuada es fundamental para la salud y la imagen de nuestro pelo. Los expertos aconsejan realizar lavados regulares (lavar el cabello siempre que lo necesites), empleando productos capilares de calidad, seleccionados específicamente para las necesidades particulares de cada tipo de cabello.
5) No desenredes el cabello humedecido
Desenredar el cabello cuando está mojado requiere de hacerlo con cuidado para prevenir daños importantes en la fibra capilar.
Lo mejor es deserendarlo en seco, antes de lavarlo.
Con el pelo húmedo los mechones se encuentran en su punto más vulnerable, con una elasticidad incrementada que los hace propensos a roturas y debilitamiento.
Desenredar el cabello sin cuidado puede provocar la aparición de puntas abiertas, quiebres estructurales y deterioro del folículo piloso. Por ello, es fundamental utilizar herramientas especializadas como peines de dientes anchos y separados, realizando movimientos suaves y progresivos desde las puntas hacia la raíz, evitando tirones bruscos que puedan dañar a tu pelo.
La aplicación previa de un desenrredante, acondicionador o mascarilla puede facilitar este proceso, reduciendo la fricción y minimizando el estrés sobre cada hebra.
6) Usa productos adecuados para tu tipo de cabello
Emplear en tu día a día productos profesionales específicamente diseñados para el tratamiento y mantenimiento capilar, esta es la mejor inversión que puedes hacer para preservar la salud, vitalidad y apariencia de tu cabello (y prevenir o evitar la caída del pelo).
El uso de champús y tratamientos agresivos pueden llegar a debilitar el folículo piloso. Opta mejor por productos específicos para la caída del cabello (en el caso de que estés sufriendo caída capilar) que contengan ingredientes como queratina, biotina y extractos naturales que ayuden a estimular el crecimiento del pelo.
Como recomendación adicional, te aconsejamos evitar productos con sulfatos y parabenos, ya que pueden resecar el cuero cabelludo y favorecer la caída.
Como siempre, cuando no estés seguro de qué tipo de productos de cuidado capilar son los más adecuados en tu caso y para tu tipo de cabello, nuestro consejo es que consultes con tu especialista capilar o tricólogo. Te ayudará a seleccionar los productos de tratamiento que de verdad pueden cuidar la salud de tu pelo.
En clínicas Capilárea contamos con nuestra propia línea de cuidado y tratamiento capilar, Tricobiology, que incluye productos como:
7) Masajea tu cuero cabelludo con frecuencia
Realizar masajes capilares puede estimular los folículos del cabello y mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. El uso de aceites esenciales, como el de romero o lavanda, puede potenciar estos efectos. Dedica 5 minutos al día a masajear suavemente tu cuero cabelludo con las yemas de los dedos (sin utilizar las uñas) o con un cepillo especial para estimulación capilar. Al masajearlo, recuerda que debes hacer movimientos circulares suaves.
Puedes hacerlo. en casa o acudir a centros profesionales. Si lo haces en tu domicilio, además de aprovechar el momento del lavado con los productos de tratamiento, también puedes emplear algún aceite natural:
8) Recurre a tratamientos capilares profesionales para evitar o prevenir la caída del pelo
Si notas que la caída es persistente, nuestro consejo es no esperar y acudir a un especialista en salud capilar.
Tratamientos como la Mesoterapia Capilar, el PRP Capilar (o Plasma Rico en Plaquetas) o el Láser Capilar pueden ser opciones muy efectivas para frenar la caída del cabello y estimular su crecimiento.

9) Cepilla tu pelo (con cuidado) diariamente
El cepillado diario del cabello constituye una práctica fundamental para mantener su salud, vitalidad y apariencia óptima. No se trata simplemente de un proceso estético, sino de una técnica que contribuye significativamente al bienestar integral del cabello. ¿Cómo hacerlo correctamente? Te damos algunos consejos:
10) Evita el tabaco y el alcohol
El tabaco reduce el flujo sanguíneo al cuero cabelludo. La nicotina y otras sustancias químicas constriñen los vasos sanguíneos, limitando el oxígeno y nutrientes que llegan a los folículos pilosos. Esta deficiencia nutricional debilita el cabello, haciéndolo más propenso a quebrarse y caer.
Aunque los estudios proporcionados no detallan específicamente los efectos del alcohol, generalmente la ingesta de alcohol suele : Provocar deshidratación, interferir con la absorción de nutrientes y alterar los niveles hormonales.
11) Evita el calor excesivo y los peinados muy tirantes
El uso excesivo de herramientas térmicas como secadores, planchas y tenacillas puede debilitar la fibra capilar y hacer que tu pelo se rompa con más facilidad. Siempre que puedas, deja que tu cabello se seque al aire o usa protectores térmicos que lo protejan del calor del secador y la plancha.
También es importante evitar peinados muy tirantes (como extensiones, coletas altas o trenzas muy apretadas), ya que pueden generar tensión en la raíz y provocar caída (es lo que se conoce como alopecia por tracción).
¿Qué efectos puede producir un calor excesivo en tu pelo?
12) Realiza análisis regulares
Es recomendable, si te preocupa por la caída del cabello, realizar análisis y estudios médicos regulares. Es una medida básica para prevenir y tratar la caída del cabello, ya que permite identificar posibles desequilibrios o patologías subyacentes.
Pregunta a tu profesional qué tipo de análisis puedes hacerte para detectar otras patologías o enfermedades que puedan estar perjudicando la salud de tu cabello.
13) Evita tratamientos químicos agresivos para el pelo
Procedimientos como permanentes, alisados y decoloraciones pueden dañar el cabello y contribuir a su caída. Opta por tratamientos menos agresivos y limita su frecuencia.
Los tintes, decolorantes, permanentes y alisados contienen productos químicos que pueden alterar la estructura natural del cabello, dejándolo más poroso, seco y propenso a la rotura. Estos tratamientos pueden debilitar los enlaces internos del cabello, causando fragilidad y pérdida de elasticidad. Limita su uso para prevenir o evitar la caída del pelo.
Algunos ingredientes químicos, como el formaldehído, que se encuentra en ciertos tratamientos para alisar el cabello, pueden tener efectos nocivos más allá del daño capilar. Estudios han revelado que el formaldehído puede aumentar el riesgo de padecer cáncer, irritar la piel, dañar el ADN y provocar la caída del cabello en caso de una exposición excesiva. La Sociedad Estadounidense del Cáncer advierte que el formaldehído es un reconocido cancerígeno..
14) Cuidado con los productos capilares con alto contenido en alcohol
Estos productos pueden secar y debilitar el cabello, haciéndolo más propenso a la rotura y caída. Opta por productos hidratantes y sin alcohol. El alcohol puede tener efectos adversos en el cabello, especialmente en cabellos secos, dañados o rizados. Algunos de estos efectos pueden ser:
15) Hidrata tu pelo también desde dentro
¡No te olvides de darle de beber a tu pelo! Bebe agua suficiente para mantener el cuero cabelludo sano y el cabello hidratado. El agua ayuda a llevar vitaminas y minerales esenciales (como biotina, zinc y hierro) hasta los folículos pilosos, promoviendo un crecimiento capilar saludable.
Ten en cuenta que un cabello seco es más propenso a la rotura. La hidratación adecuada desde dentro fortalece la fibra capilar y la mantiene flexible.
Además, cuando el cuero cabelludo está deshidratado, las glándulas sebáceas pueden producir más grasa de lo normal como mecanismo de compensación, lo que puede provocar la obstrucción de los folículos y afectar al crecimiento del cabello. Lo ideal es que bebas entre 2 y 2 litros y medio de agua al día para mantener tu salud capilar (además de la piel).

«No dejes que tu cabello siga cayendo. Es el momento de actuar»
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¿Quieres saber más sobre cómo evitar la caída del cabello?
Estas son algunas de las dudas y preguntas más frecuentes que nuestros pacientes nos hacen sobre la caída del cabello. Te las contamos a continuación:
¿Cuáles son las principales causas de la caída del cabello?
Algunas de las causas más comunes incluyen el estrés, la genética, cambios hormonales, deficiencias nutricionales, enfermedades, uso excesivo de productos químicos, peinados agresivos y ciertos medicamentos.
¿Cómo puedo prevenir la caída del cabello de forma natural?
Lleva una dieta equilibrada rica en proteínas, hierro, biotina y zinc.
Evita el estrés con técnicas como la meditación o el ejercicio.
Masajea el cuero cabelludo con aceites naturales (como aceite de coco o ricino) para estimular la circulación.
Lava el cabello con productos suaves y evita el agua muy caliente.
Reduce el uso de herramientas de calor como secadores y planchas.
¿Qué vitaminas ayudan a fortalecer el cabello?
Las vitaminas más importantes para la salud capilar son:
Biotina (B7): Favorece el crecimiento del cabello.
Vitamina D: Su deficiencia se asocia con la caída del cabello.
Vitamina E: Mejora la circulación en el cuero cabelludo.
Vitamina C: Ayuda a la producción de colágeno.
Hierro y zinc: Esenciales para la regeneración capilar.
¿Lavarme el cabello todos los días puede causar caída?
Lavar el cabello diariamente con un champú suave no causa caída. Sin embargo, el uso de productos agresivos o el exceso de lavado pueden debilitarlo y hacerlo más propenso a romperse.
¿El estrés puede causar caída del cabello?
Sí, el estrés es una de las principales causas de la caída temporal del cabello, conocida como efluvio telógeno. Controlar el estrés con ejercicio, meditación y una buena calidad de sueño puede ayudar a reducir la caída
¿Los tratamientos capilares como tintes y alisados afectan la caída del cabello?
Sí, los productos químicos agresivos pueden debilitar la fibra capilar y provocar su quiebre o caída. Es recomendable espaciar estos tratamientos y usar productos menos agresivos.
¿El uso de gorros o gorras causa caída del cabello?
No directamente, pero si se usan muy ajustados por largos períodos, pueden reducir la circulación en el cuero cabelludo y debilitar el cabello con el tiempo.
¿Qué tipo de champú debo usar para prevenir la caída del cabello?
Opta por champús sin sulfatos ni parabenos, con ingredientes como cafeína, biotina, keratina o extractos naturales que fortalezcan el cabello y estimulen su crecimiento.
¿Es normal perder cabello todos los días?
Sí, es normal perder entre 50 y 100 cabellos al día como parte del ciclo de renovación capilar. Sin embargo, si notas una caída excesiva o zonas de calvicie, es recomendable consultar a un dermatólogo.
¿Cuándo debo acudir a un especialista si me preocupa la caída de pelo?
Si la caída es excesiva, prolongada o hay signos de calvicie en parches, lo mejor es acudir a un dermatólogo para un diagnóstico preciso y tratamiento adecuado.
Bibliografía y enlaces útiles
¿Estás interesado en saber más sobre el tema, a continuación se presentan algunas referencias relevantes y útiles enlaces:
Autora del artículo

Soledad Gómez
Especialista Capilar en Capilárea
Los más de 30 años de experiencia profesional en el sector de Medicina Capilar me han llevado a amar mi profesión y a perseguir la excelencia en el trato y la atención al paciente que busca restaurar y mejorar su salud capilar, dando una especial relevancia al seguimiento y evolución de los resultados del proceso.